Krása a móda

Ako stratiť dolný brušný tuk?

Pin
Send
Share
Send


Tenký a ozdobný midriff je to, čo každý chce. Najmä od leta takmer prišiel. Je to najlepší čas vychutnať tie tvarované abs na dokonalosti na pláži. Ale nie je to len vonkajší kúsok, ktorý by vám mal pomôcť schudnúť. Vnútorne je spodné brucho miestom, ktoré pokrýva maximálne orgány v tele. S akumuláciou viscerálneho tuku v tejto oblasti sa zvyšuje ich rozloženie zdravotných rizík.

Tak ako viete, že vaša dolná časť brucha je problém predtým, než príde ďaleko? Zmerajte a skontrolujte, či oblasť okolo bokov nepresahuje 35 palcov. Ak áno, musíte začať pracovať a správne jesť.

Ako stratiť dolný brušný tuk:

Čo jesť?

Je veľmi správne povedané, keď hovorí, že najlepší spôsob, ako stratiť nežiaduci tuk je v kuchyni a nie v telocvični.

Pozrieť viac: Cvičenie na zníženie brušného tuku

• Zdravé tuky:

Vyhnúť sa nasýteným tukom a udržiavať zdravý rozsah kalórií samozrejme pomáha veľa a napomáha tréningu. Ale niektoré tuky sú tiež užitočné pri chudnutí, ako sú mono-nasýtené mastné kyseliny alebo MUFA. To tiež udržuje zdravé srdce a kontroluje hladinu cholesterolu. Dieterovo obľúbené jedlo MUFA je olivový olej. Je to preto, že je ľahké a môže byť použitý na variť veľa vecí. Iné ako tieto zdravé začlenenie Omega bohatých avokádov a orechov nielenže poskytujú výživu, ale aj vyzerajú mladšie. Jedna uncia borovicových orechov obsahuje obzvlášť vysokú hladinu polynenasýtených mastných kyselín, čím sa budete cítiť plnšie dlhšie a ak máte pred jedlom, zabráni vám, aby ste prežili stravu.

• Potraviny s nízkym GI:

Vyššia hladina hormónov kortizolu v jednom tele môže viesť k nadmernému viscerálnemu tuku. Potraviny, ktoré majú vysoký podiel na glykemickom indexe (GI), spôsobujú rýchlejší výskyt krvného cukru, ktorý spúšťa túto sekréciu hormónov. Taktiež konštantná fluktuácia hladiny cukru v krvi spôsobí nástup diabetu typu 2 z inzulínovej rezistencie. Skúste zvoliť potraviny s hodnotou 55 alebo menej na zaťaženie GI, aby ste tieto prípady zvrátili.

Pozrieť viac: Ako rýchlo stráca brušný tuk

• Mliečne výrobky:

Nízke hladiny vápnika tiež vedú k vylučovaniu kortizolu. Dokonca aj tí ľudia, ktorí majú tendenciu k PCOS, patria do tejto kategórie. Tu viscerálny tuk sa hromadí okolo vaječníkov, čo často vytvára nepravidelné cykly a cysty. Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v našom tele tak, že nie len jesť, že nízkotučný grécky jogurt, ale tiež namočiť v nejakom slnečnom svetle, ktoré pomôžu spracovať. Koniec dňa by malo byť tekutina dodávaná s 1000 mg vápnika každý deň pre dospelého.

• Zelený čaj:

Jedná sa o potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré obsahujú úžasnú zložku nazývanú katechín. Je to vlastne skupina antioxidantov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Varenie dvoch až štyroch šálok denne zabezpečí dostatočné zrýchlenie vášho režimu úbytku hmotnosti.

• Aloe Vera Juice:

Známy pre svoje úžasné nutričné ​​výhody, aloe vera je ideálny pre akýkoľvek druh chudnutie. Dávame šťavu aloe vera ráno, že enzýmy a hormóny sú pod kontrolou a proces spaľovania tukov je podporovaný pokiaľ ide o trávenie.

Pozrieť viac: Ako znížiť horný brušný tuk

Vypracovanie:

• Kardio:

Zatiaľ čo jeden sa zameriava na drvenie na chudnutie, posilňuje iba brušné svaly a neznamená, že stratil tvrdohlavý tuk. Preto je dôležitá dôkladná kardio rutina. Toto je podľa logiky, že čím viac sa potíte, tým rýchlejšie stratíte. To je tiež preto, že potenie eliminuje telesné toxíny exkréciou. Takže spolu s hrubým kardio okruhom veľa vlažnej vody bude robiť trik pre váš tvrdohlavá skladovanie tukov.

• Chôdza:

Brisk chôdza má tiež svoje výhody a je veľmi efektívne, aby sa tempo telo medzi prísnymi kardioch a ľahkých závaží.

Takže začnite pracovať na vašom abs, pretože leto bude trvať celý rok sa vrátiť späť.

Pin
Send
Share
Send