Krása a móda

Barbellové cvičenia- Dôležité rady a informácie

Pin
Send
Share
Send


Barbellové cvičenia sú väčšinou určené na ťažké tréningy. Väčšinou ide o cvičenie, ktoré je užitočné pre posilňovače váhy, posilňovače a kulturistov. Je to najlepší nástroj na meranie schopnosti tela zdvihnúť surovú hmotnosť. Tieto cvičenia sú najjednoduchší a účinnejší spôsob tónu a zlepšenia svalových skupín vo vašom tele. Tu sú niektoré jednoduché a efektívne cvičenie z činka:

1. Stolový lis: Začnite udržiavaním tela na lavičke. Teraz držte činku tak, aby bola mierne širšia ako šírka ramien. Teraz vdychujte, keď spustíte tyčinku na hrudi. Počas tohto postupu udržujte lakte blízko vašich strán. Exhale po stlačení hmotnosti. To sa zameriava na hrudník, a tým bližšie môže byť bar privedený na krk a lakte späť do ramennej úrovne, bude to prospešné pre hruď. Urobte to isté pre tri skupiny 8-10 opakovaní.

Pozrieť viac: Výhody lekárskych loptových cvičení

2. Squat: Squats pomáhajú tvarovať nohy. Ak chcete získať úžasné štvorkolky, drepy s barbell sú najlepšie cvičenie. Urobiť späť squat by bolo ideálne. Začnite tým, že stojíte pod podstavec. Odpočítavajte činky v pasci v pohodlnej polohe. Umiestnite nohy mierne vytočené, šírka ramien od seba. Mierne pokrčte chrbát, hlavou hore a rovno vyzerajúcimi, choďte dole, až stehna sú takmer rovnobežné so zemou. Uistite sa, že vaše kolená sa pohybujú v priamej línii nad prstami. Bolo by ideálne, ak chcete zvýšiť stabilitu päty. Urobte to isté pre tri sady 6-10 opakovaní

3. Vzpriamený riadok: Pasce sú hrubé svaly, ktoré sa budú vyvíjať nad vašimi ramenami. Ak chcete získať dobré pasce, vzpriamené riadok by bol dokonalý cvičenie. Za týmto účelom uchopte činku za ruky, rukami nie širšími ako ramená. Držte činku blízko vášho tela. Teraz zdvihnite činku na úroveň brady a uistite sa, že ramená majú zvýšené ramená. Držte lištu mierne, až sa ramená úplne roztiahnu. Je dobré mať pri tom lepšie držanie, aby ste dosiahli lepšie pasce. Vykonajte to isté z 3 setov pre 9-12 opakovaní

4. Mŕtvy vlek: Mŕtvy vlek sa vykonáva v prospech dolnej časti chrbta, pasce a nohy. Bar by mal byť na podlahe. Začnite s rukoväťou nad hlavou (s jednou rukou nad druhou), širokými ramenami a držte nohy v šírke ramien. S rukami, ktoré sú zamknuté, ich úplne roztiahnite. Skočte dolu a uistite sa, že stehná sú rovnobežné s podlahou. Držte pevne chrbát a hlava sa pozerá hore a dopredu. Vaša hruď musí byť vpred, cez tyč. Zdvihnite váhu z podlahy nohami narovnanými. Po celú dobu pohybu držte čenicu blízko k nohám. Keď sú vaše nohy bližšie k plnému roztiahnutiu, narovnáme si chrbát. Vykonajte to isté z troch sád 4-6 opakovaní.

Pozrieť viac: Hula obruče cvičenie

Tipy pre štartéry:

1. Zabezpečte, aby ste sa pripojili k certifikovanej skupine alebo škole. Tréneri musia byť vysoko vyškolení a majú osvedčenia od povestných úradov a zdrojov

2. Keď začnete s Barbellovými cvičeniami, postupujte krok za krokom. Rím nebol postavený za deň, takže sa neťahajte viac, než si môžete dovoliť, alebo by ste skončili De-motivovaní as telesnými zraneniami

Pozrieť viac: Fitness Boot Camp Cvičenie

Barbell cvičenie je všetko o silový tréning, takže sa zamerajte na to, zatiaľ čo sú pod dohľadom a vedené.

Pin
Send
Share
Send