Krása a móda

10 jednoduchých cvičení na spaľovanie tuku okolo bokov

Pin
Send
Share
Send


Od puberty až po manželstvo a pôrod sa ženské telo podrobuje veľa zmien hormonálne a fyzicky. Ktorá každá fáza života sa telo neustále prispôsobuje meniacim sa situáciám, ktoré sú prospešné, ale súčasne trpia na tele.

Pre tých, ktorí majú hruškovitú štruktúru; (s vysokým svalstvom na bokoch, stehnách a spodnej časti brucha), dobrou správou je, že táto váha sa môže stratiť s nepretržitým úsilím a správnou výživou. To nezmení štruktúru tela, ale určite spôsobí zmenu celkovej veľkosti.

Cvičenie na spaľovanie tuku na bokoch:

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonať bez akéhokoľvek špeciálneho vybavenia, na tónovanie bokov a stehien a získanie perfektného vzhľadu, o ktorý ste túžili.

1. Squatting:

Squatting je najzákladnejšia forma cvičenia, ktorá zasahuje priamo do stehien, svalov, bokov a dolnej časti chrbta.

Vykonávať drepy:

  • Stojte s nohami šírka bedra a prsty smerom k stene vpredu.
  • Stretnite ruky na prednú časť ramena
  • Zhlboka sa nadýchnite a priliehajte s chrbtom rovno až kým nebude stehenná kosť rovnobežná s podlahou
  • Vydechujte a postavte sa do normálnej polohy
  • Opakujte to aspoň 15 krát.

Tri takéto rutiny je potrebné vykonať s prerušením minúty medzi tým pre účinné výsledky. Je tiež potrebné porozumieť tomu, že napínanie je nežiaduce, najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Akonáhle sa urobí so základnými dreamy, môžu byť pridané ďalšie výzvy, ktoré zvyšujú úroveň obtiažnosti.

2. Step-Squat:

Step squat je jedným z najlepších cvičení na tónovanie bokov, stehien a teliat. Je to dobrý spôsob, ako udržať brucho tónované a posilňuje chrbát a členky taky.

Ak chcete vykonať toto cvičenie:

  • S chrbtom rovno, postavte sa s nohami široko roztiahnutými, nožičky smerujúce dopredu.
  • Priskrutkujte prsty, položte ich pod bradu a udržujte lokty asi 3 až 4 palce od hrudníka.
  • Teraz v poloostrove, s rovnou chrbtom urobte dva bočné kroky vpravo.
  • Vráťte sa na miesto a vykonajte bočné kroky vľavo. Opakovať.

Ak nie počítanie, urobte to pravidelne po dobu desiatich minút. To spaľuje kalórie a nadmerné množstvo tuku, výsledky ktorých možno vidieť rýchlejšie, čo si dokážete predstaviť. Toto je najlepšie cvičenie so stratou tuku.

3. Výpady:

Lunges robia skvelé cvičenie pre boky a zadky. Všetko, čo musíte urobiť, je:

  • Stojte rovno s ramenami na stranách rovnobežne s ramenami.
  • Udržujte chrbát rovno; postavte pevnú nohu dopredu a ohnite sa na koleno.
  • Cieľom je mať paralelné kolená a prsty.
  • Držte pozíciu na 5 sekúnd a pomaly sa postavte späť rovno.
  • Urobte to aspoň 15 krát; potom prepnite nohy.

Harmonogram je potrebné vykonať trikrát, aby ste pocítili vplyv na svaly. Zvýšte počet rutín po 2 týždňoch. Môžete tiež pridať výzvy tým, že vykonáte s nízkou hmotnosťou činka tón ruky a zápästia. To však treba urobiť až po 2 - 3 mesiacoch. To je najlepšie cvičenie úbytok hmotnosti bedra.

4. Lying Lifts Lift:

To je jedna z obľúbených cvičení pre tých, ktorí sú unavení po náročnom tréningu a potrebujú nejaký čas na to, aby si položili a uvoľnili bez toho, aby stratili cvičebný cieľ.

Pre to:

  • Položte si rovno na chrbát a zložte si ruky pod čelo.
  • Bez ohýbania kolená sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite pravú nohu hore do vzduchu tak ďaleko, ako môžete ísť.
  • Cieľom je nasmerovať prsty smerom k stropu v prednej časti a držať ho po dobu 3-5 sekúnd.
  • Vydýchnite a vráťte ho späť na podlahu. Prepnite nohy.
  • Vykonajte dvadsaťkrát za každú nohu.

Dbajte na to, aby ste nepretiahli svaly chrbta / stehien. Stehná a hýžď sú priamo tónované týmto režimom. Aj brušné svaly získavajú tóny tohto cvičenia, čo je ďalší prínos.

5. Hip Raises Side:

Táto konkrétna rutina sa zameriava na boky a stehná. Tiež posilňuje ramená a biceps.

Vystupovať:

  • Ležte na podlahe alebo na ľubovoľnej podložke na pravej strane, pravou rukou na hlave s podporou lakťa na podlahe.
  • Položte ľavú ruku na boky.
  • Zhlboka nadýchnite zvyšok ľavej nohy smerom k stropu čo najviac. Zacieľte na uhol 90 stupňov.
  • Držte pozíciu na približne 3 sekundy a potom vráťte nohu späť.
  • Opakujte minimálne 15-krát pred prepínaním strán.

Celá sada musí byť vykonaná dvakrát na začiatku; a cieľ sa má zdvojnásobiť po 3 týždňoch. Okamžité zastavenie, ak vaše telo cíti inak, je žiaduca vec. Prekonanie nepomôže. Toto je cvičenie na zníženie tuku bokov.

6. Plies:

Plies je inšpirovaná baletnými pohybmi a je zaujímavým a efektívnym spôsobom, ako udržať tóny svalov kyčle. Pre tých, ktorí majú trvalé bolesti nôh, je to efektívne cvičenie na zníženie bolesti.

Vystupovať:-

  • Stojte s nohami od seba v dĺžke ramena; ukazujúc vaše prsty na 45 stupňov od tela.
  • Dajte ruky na boky alebo do modlitebnej polohy blízko hrudníka.
  • Teraz, držať chrbát rovno, ohýbať sa z kolená a ísť dolu, ako len môžete. Uistite sa, že uhol prstov je 45 stupňov.
  • Držte polohu niekoľko sekúnd pred návratom do polohy nula.
  • Opakujte najmenej 25-30 krát v jednej rutine.

Vykonajte dve takéto rutiny na začiatku a zvyšujte ich podľa toho. Kľúčovým faktorom tohto cvičenia je uhol prstov, ktorý by sa mal udržiavať po celý čas.

7. Bočné výpady:

Posunutie strán počas výcviku zvyšuje chudnutie tohto cvičenia. Nohy získavajú silu v rovnakom čase, ako sú bočné svaly bokov tónované.

Ak chcete vykonať rutinu:

  • Stojte s nohami spojenými, ramenami po stranách a rovnou chrbtom.
  • Teraz urobte veľký krok na strane s ľavou nohou a ohýbate sa na kolene. A ruky rovnobežné s ramenami.
  • Cieľom je uchopiť prsty nohami oboma rukami.
  • Opatrne sa vráťte do normálnej pozície.
  • Opakujte pre druhú stranu.

Robte rutinu 25-30 krát na každej strane. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa ubezpečte, že sa z bezpečnostných dôvodov príliš rýchlo neohýbate alebo príliš rýchlo. Tí, ktorí majú problémy s kolenami a chrbtom, by sa mali vyhnúť tomuto cvičeniu.

8. Hip Raise:

Namiesto typického zvýšenia bedrového kĺbu urobte cvičenie náročným tým, že vyvažujete iba na jednej nohe a súčasne tónujete vnútorné stehná a boky.

Pre výkon:

  • Ležte rovno na chrbte a zložte si nohy, aby ste udržali nohy ploché na zemi.
  • Pomalým pohybom zdvihnite boky zo zeme a roztiahnite pravú nohu tak, aby smeroval na stenu vpredu.
  • Počet 1 a roztiahnite nohu doprava
  • Počet 1 a vráťte ho späť do prednej a zadnej polohy na podlahe.
  • Opatrne dostať späť na zem.

Opakujte rozvrh aspoň 10-15 krát, aby ste začali. Postupne zvyšujte. nielen v počte prípadov, ale aj počas trvania, počas ktorého držíte telo. To je najlepšie cvičenie hip chudnutie.

9. Camel Pose:

Vzhľadom na niekoľko vstupov z jogy, toto cvičenie je prospešné pre brucho, zadok a je tiež vynikajúcou liečbou pre problémy s chrbtom.

Vystupovať:

  • Klečte nadol a prechádzajte za rukami. Sedte na podpätkoch tak, aby ste sa dotýkali stehien a svalov lýtka. Udržiavať rovný chrbát.
  • Postupne zdvihnite telo a boky tak, aby ste vytvorili 90 ° uhol tela a stehien.
  • Oblúk sa dotkne dlaní na podpätkoch.
  • Držte pozíciu najmenej 10 sekúnd.
  • Pomaly sa vráťte späť do počiatočnej polohy.
  • Opakujte 10 až 15-krát spočiatku. Postupne zvyšujte číslo.

Predĺžte čas, počas ktorého môžete držať konečnú pózu pravidelnou praxou a odhodlaním. Stretáva svaly a robia ich silnými a pružnými.

10. Posun vpred a vzad:

Zvýšenie sily na dolnej časti tela a tónovanie spodného brucha a zadku je hlavným cieľom pri vykonávaní tohto cvičenia. Pre výkyvy nôh:

  • Stojte s nohami od seba od steny na strane.
  • Položte ľavú ruku na stenu a priamo na boky.
  • Zdvihnite nohu, ktorá je vzdialená od steny smerom dopredu, a snažte sa vytvoriť rovnobežne s podlahou
  • Teraz priniesť je späť do stredu a bez toho, aby ste sa dotkli zeme, zatlačte ju späť a snažte sa ju rovnobežne so zemou.
  • Tento proces zopakujte najmenej dvakrát pred prepnutím nožičiek.

Zvýšte počet výkyvov každý týždeň, keď sa vaše telo upraví. To je tiež prospešné pre tých, ktorí majú ťažké stehná. to je najlepšie cvičenie na zníženie bokového tuku

Pri cvičení je pre efektívny výsledok potrebná správna strava. Znížte príjem kalórií a nezdravých potravín. Vyhnite sa alkoholu a iným konzervovaným nápojom, ktoré obsahujú pridanú chuť. Starostlivosť o vnútorný systém je veľmi dôležitá pre viditeľný výsledok vzhľadu. Nenechajte sa sklamať, ak je pokrok pomalý. S odhodlaním sa výsledky určite objavia po určitom čase.

Pin
Send
Share
Send