Krása a móda

8 jednoduchých cvičení na spaľovanie tukových roliek okolo krku

Pin
Send
Share
Send


Krčný tuk je spôsobený nadmerným tukom v celkovej štruktúre karosérie. Sval medzi čeľusťou a golierovou kosťou začína hromadiť tuky, ktoré sa zdajú ako brada pod bradou, čo spôsobuje ťažkosti s hlasom a problémy, ako je vysoká hladina cholesterolu a srdcové problémy. Okrem problematického problému tieto DE-tvar krku robiť to vyzerať škaredé a UN-tónovaný. Ďalším súvisiacim problémom sú hrče krkov, ktoré zvyčajne vyplývajú z vysokých tukových usadenín v oblasti krku.

Lepší obraz tu je, že sa im možno zbaviť s nepretržitým cvičením a správnou výživou. Okrem toho musí byť zachovaná správna pozícia pri práci, aby sa predišlo zhoršeniu problému. Tu je niekoľko veľmi jednoduchých cvičení na tuk na krku, ktoré nepotrebujú špeciálne nástroje a stroje a môžu sa vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek na svalnatý krk a priniesť ho späť do elegantnej, štíhlej a krásnej formy.

Cvičenie na zníženie krčného tuku:

Tu poskytujeme niektoré najlepšie cvičenia, ako sa zbaviť tuk krku rýchlo a krok za krokom pochopenie každého cvičenia.

1. Vlastná krk:

Okrem sedenia a práce so správnym držaním tela sa mastné krkovité hrdlá môžu zbaviť pravidelnými cvičeniami. Nie sú to len nepríjemné, ale majú vplyv na bežné postoje tela v priebehu rokov. Vystupovať:

  • Uložte si chrbát a postavte nohy na posteľ alebo lavicu pri uhle asi 60 stupňov.
  • Držte jednu ruku na hrudi a druhú na zadnej strane krku.
  • Teraz udržujte tlak z ruky, ktorá je na hrudi, čo najviac vytiahnite krk druhou rukou.
  • Cieľom je cítiť úsek na zadnej strane krku a držať strečovú pozíciu.
  • Počkajte až desať a pomaly uvoľnite. Opakujte aspoň 15-20 krát, pričom po 5 úsekoch trváte 3-5 sekúnd.

Toto cvičenie nielenže odstráni krk, ale aj uvoľní priľahlé svaly a odstráni bolesť.

2. Stretnutie krku:

Pretiahnutie krku je úsek na zaistenie prednej línie. Pomáha tiež pri potláčaní zadných búrok, ktoré sú nepríjemné a škaredé. Na cvičenie:

  • Postavte sa rovno nohami pár centimetrov od seba a položte ruky na svoje boky.
  • Teraz nakloňte svoju tvár nižšie, ale nezatlačte ramená.
  • Udržujte krk zasunutý na desať.
  • Potom zatlačte alebo zatlačte hrdlo vzadu tak, ako je to možné.
  • Ozdobte úsek, kým sa nezdá, že máte dvojitú tvár.
  • Držte ju späť až do desiatky predtým, ako ju vrátite späť do normálnej polohy.

Opakujte množiny desiatich aspoň trikrát. Cvičenie vykonávajte pravidelne, aby ste v krátkom čase dostali tvar krku.

3. Rotácia:

Rotácia je dobrým cvičením na spaľovanie celkového tuku na krku, najmä problém s dvojitým bradom. Rotácie tiež zlepšujú krvný obeh na ramenách a robia to silné a udržiavajú súvisiace problémy v zátoke.

Ak chcete urobiť toto cvičenie:

  • Posaďte sa na nízke chrbtové kreslo alebo stojaci vzpriamene. Udržujte nohy oddelené.
  • Teraz otočte hlavu smerom hodinových ručičiek. Nezabudnite, že sa v tomto procese nehýbete ramenom.
  • Počas otáčania natiahnite krk vo všetkých smeroch do maximálnej miery.
  • Pokračujte v 20 kolách pred zastavením v počiatočnej pozícii.
  • Proces opakujte až do 20 počítaní.

Po tom, ako sa nastavenia 20 stávajú vhodnými, zdvojnásobte počet kôl. Pamätajte si, že máte chrbát rovno a ramená v jednej polohe.

4. Chin Slap:

Toto je jedna z cvičení, ktorú môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, pretože je potrebné ju vykonať niekoľkokrát denne. V starých časoch boli herečky zaznamenané vykonaním tohto cvičenia, aby udržali bradu vyváženú a ovládali dvojité chinning. Ak chcete vykonať toto cvičenie:

  • Musíte stáť alebo sedieť kdekoľvek.
  • So zadnou časťou ruky začnite pokrčiť oblasť dolnej časti brucha alebo ako známe, dvojitá brada.
  • Zvýšte rýchlosť po počiatočnej plácnutí a naďalej zvyšujte v maximálnej možnej miere. Nesnažte sa prekročiť maximálnu toleranciu na začiatku.
  • Akciu vykonajte minimálne 10 minút.

Pretože je to najpohodlnejšie a časovo náročnejšie cvičenie, musí sa dosiahnuť minimálne 5-6 krát denne, aby ste dosiahli efektívne výsledky.

5. Lip Pull:

Vytiahnutie tónov na jazyku tóny čeľustí, brady a bočné svaly. Ak chcete vykonať toto cvičenie:

  • Stojte v pohodlnej polohe a hľadáte rovno, ako obvykle.
  • Teraz, bez pohybu ramien, zatlačte čeľusť čo najviac.
  • Akonáhle si myslíte, že je to najlepšie, čo môžete urobiť s čeľusťami, zdvihnite spodný ret na tvár tak vysoko, ako si myslíte, že to môže ísť.
  • Teraz držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom sa vrátite späť do normálnej polohy, t. J. Do prirodzenej polohy.
  • Cyklus zopakujte aspoň 10-krát, postupne sa zvyšujte.

Oblasti, v ktorých sa tento pocit stretáva, je trochu pod bradou a drastický na spodnej čeľusti a čeľusti. Vyhnite sa cvičeniu bezprostredne po jedle.

6. Otvorenie a zatvorenie úst:

To môže znieť niektorým hlúpo a niektorí môžu cítiť, že to je niečo, čo robíme toľkokrát denne. Ale robiť to správnym spôsobom, je potrebné dosiahnuť požadovaný výsledok. Vystupovať:

  • Stojte v pohodlnej polohe s hlavou v prirodzenej polohe.
  • Teraz zatlačte krk späť do maximálneho možného rozsahu, aby ste zaistili, že ramená sú v polohe.
  • Teraz otvorte ústa široko a zatvorte ju znova. V spomalenom pohybe.
  • Napätie tohto úseku sa môže cítiť v oblasti krku pri každom otvorení úst.
  • Opakujte to 10-15 krát v jednej rutine. 4-5 rutiny je potrebné vykonať za deň na viditeľné výsledky.

Urobte prestávku raz za 3-4 dni, aby ste svaly pomohli zotaviť. Pauza tiež pomáha pri lepšom tónovaní.

7. Bočné rozteče:

Hlavným problémom s tukovými usadeninami je, že nie je nevyhnutne umiestnený vertikálne. To je dôvod, prečo je potrebné vykonať bočné úseky na spálenie prebytočných tukových nánosov, ktoré sa vyskytujú horizontálne. Ak chcete napadnúť tieto miesta:

  • Stojte s nohami rozloženými na dĺžke ramien.
  • Položte pravú ruku vzadu, okolo krku okolo pasu na druhú stranu.
  • Teraz s ľavou rukou vytiahnite krk doľava držaním hlavy.
  • Cieľom je cítiť napätie na svaloch na pravom boku krku.
  • Vypočítajte desať a uvoľnite.
  • Dokončite sadu desiatich takýchto úsekov pred prepínaním strán.

Cvičenie sa musí vykonať najmenej 30 krát na každej strane. Pri posúvaní strán môžete trvať 10 sekúnd. Na začiatku by sa malo zabrániť preťaženiu.

8. Ťahanie uterákov:

Jednoduchý uterák môže byť dobrým spoločníkom na krčné cvičenia. Existujú rôzne jednoduché úseky, ktoré môžete urobiť s použitím pre tvarovaný a zakrivený krk. Vystupovať:

  • Držte uterák prevrátený po celej dĺžke na zadnej strane ramien. Teraz pripojte konce na vrchole svojej hlavy a jemne ťahajte. Urobte to niekoľkokrát, aby ste sa zbavili problému.
  • Iný jednoduchý spôsob použitia je na stranách. Zavedením valcovaného stredného úseku na strane krku a spojením koncov na druhej strane. Skúste vytiahnuť uterák súčasne s pokúšaním zatlačiť krk na druhú stranu a udržať rameno rovno.

Tieto pomôcť tonizovať svaly krku, čo je rovnako dôležité ako zníženie tukových usadenín, aby sa zabránilo chrapľavosti.

9. Krídla na krku:

Kĺzanie krku sa dá urobiť pohybom dopredu a dozadu a smerom k bokom. Pomáha znižovať napätie svalov a zvyšuje účinnosť vážnych cvikov na krku. Pravidelné vykonávanie týchto krokov tiež spôsobí, že krk je šikovný. Vystupovať:

  • Strana: postavte sa rovno alebo pohodlne sedieť na nízkej chrbtovej stoličke, nohy od seba. Udržujte rameno zmrazené na mieste a posuňte krk doľava, držte ho 5 sekúnd a späť do stredu. Teraz posuňte doprava a držte ho 5 sekúnd, kým sa vrátite späť do počiatočnej polohy. Opakujte aspoň 20-30 krát.
  • Predné: Stojte alebo pohodlne sedieť s hlavou v normálnej polohe. Zhlboka sa nadýchnite, sklopte hlavu smerom dopredu a zatlačte čeľusť na maximum. Držte ho po dobu 5 sekúnd a zatlačte ho späť bez toho, aby ste znížili čeľusť. Opakujte dvakrát.

S vynaloženým úsilím na cvičenie krku tuku, je tiež dôležité očistiť váš systém zvnútra, čo pomôže rýchlejšiemu úbytku tukov z tela. Zároveň je dôležité postupne približovať cieľové ciele tak, aby telo dostalo čas na prispôsobenie sa novej rutine. Najmä pre oblasť krku pite teplú vodu, aby ste zväčšili nahromadený tuk zvnútra v krku.

Pin
Send
Share
Send