Jóga

Top 6 jogy Asanas pre bolesti kolena

Pin
Send
Share
Send


Máte bolesť kolena? Dnes sa bolesť kolena stáva veľmi bežným problémom medzi jednotlivcami každého veku. Bolesť kolena nie je žiadna zábava. Jóga hrá operatívny spôsob starostlivosti o kolená, aby sa zotavil z minulých zranení a ako obranné opatrenie na starostlivosť o kĺby a svaly zakrivené na kolenách, aby sa udržali v kondícii a bez zranenia. Preto dnes v tomto článku hovoríme, že jóga predstavuje pre získanie pomoci z bolesti kolena.

Postoje jogy pomôžu posilniť vaše kolená, je dôležité mať na pamäti, aby ste sa vyrovnali vo všetkých asánoch, aby ste ochránili kolená pred poranením. Chronická bolesť kolena môže predstavovať hodnotu mierneho až závažného poškodenia kapiláry kolena, väzy, svalov, kombinovanej dutiny alebo iných prvkov spojivového tkaniva. Existuje množstvo vysvetlení, s ktorými terapia jóga znižuje intenzitu alebo tvrdosť bolesti kolenného kĺbu.

Príčiny bolesti kolena:

  • Vysoko mobilní jednotlivci, ako sú futbalisti, športovci a stavitelia tela
  • Používanie určitých liekov
  • Obezita
  • Fyziologické starnutie
  • menopauza

Najlepšia jóga predstavuje pohodlie bolesti kolena:

1. Bridge Pose:

  • Bridge je užitočná póza na podporu jogy, ktorá vám pomôže stať sa opatrným pri vyrovnávaní kolena.
  • Ak chcete získať most, začnite ležať na chrbte. Ohnite si kolená a postavte si nohy rovno pod kolená, aby ste si mohli spodnú časť svojich päty potiahnuť svojimi prstami.
  • Vydechujte, všetok váš odvlečený vzduch a po svojom vdychovaní z bokov z vašej podložky.
  • Shimmy vaše lopatky pod vašim srdcom. Znížte glutes a alternatívne používajte nohy, aby ste zvýšili boky.
  • Zabráňte uvoľneniu kolená; držte ich oddelene od šírky bokov.

2. Hero's Pose:

  • Predlžuje štvorkoseps a rozdrvuje synoviálnu tekutinu do každého kruhu a klenu kolenného kĺbu.
  • Ak chcete chytiť tam, umiestnite deku alebo trochu rovnako teplé a rozmazané pod kolená a nechajte boky do päty.
  • Zoberte si sedadlo vysoko, rozširujte smerom hore nad korunkou hlavy.
  • Skúste podľahnúť podušku pod kolená a sedieť na bloku (alebo štyroch).

Pozrieť viac: Power jóga pre chudnutie pre začiatočníkov

3. Makrasana:

  • Posaďte sa na čistú podložku v lotosovej polohe.
  • Teraz pomaly ohýbajte nohy ľahko a používajte prsty na uchopenie veľkých prstov príslušných nôh pri zachovaní polohy dolných končatín, pokúste sa ležať na zemi tým, že rozšíríte chrbát.
  • Dotknite sa zeme hlavou, uchopte pozíciu na niekoľko sekúnd a posaďte sa späť do pôvodnej polohy.

4. Predseda zastupuje:

  • Stolička predstaví vaše kolená tým, že ukazuje vaše štvorky a hamstringy, ktoré, ak sú tesné, môžu viesť k bolesti kolena alebo dokonca zraneniu.
  • Aby ste sa dostali do vašej imaginárnej stoličky, začnite v standup pozícii s nohami zozbieranými a rukami po stranách.
  • Odtiaľ zakričte kolená, zatlačte boky a otočte si ruky nad hlavou. Pozrite sa zo svojho kresla a uistite sa, že môžete povedať všetkých 10 vašich prstov.
  • Ak nemôžete, vytiahnite kolená späť. Zostaňte nízko v stoličke po dobu 3-5 vdychov, potom vydychujte a uvoľnite do ďalšej polohy.

Pozrieť viac: Jóga Asanas pre plochý žalúdok

5. Tree Pose:

  • Táto póza podporuje teľatá a holenie.
  • Stojte v horskej póze, vezmite si pravú pätu za ľavým členkom a zapojte pravé stehno, aby ste otvorili koleno napravo.
  • Zachovajte obe panvové kosti štvorcové dopredu a zosilnite cez korunu hlavy.

6. Veerasana:

  • Nastavte kolená aj obe ruky na zem.
  • Teraz sa postupne pokúste sedieť na chrbte a pokrčiť nohy smerom dovnútra.
  • Ohnite si ruky a umiestnite zápästia vedľa žalúdka.
  • Teraz dýchajte intenzívne a znížte svaly, kĺby a väzivá. Preto sú to niektoré najlepšie jogy pózy, ktorými môžete získať úľavu od bolesti kolena. Dúfam, že sa vám tento článok páči a považuje ho za užitočný aj informatívny. Zostať fit!

Pozrieť viac: Ako sa dostať ploché bolesti jóga

Pozri si video: Day 12 - Yoga For Spinal Health - 30 Days of Yoga (Október 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send