Krása a móda

Ako urobiť Surya Namaskar pre chudnutie?

Pin
Send
Share
Send


Surya Namaskar môžete vykonávať s cieľom znížiť telesnú hmotnosť len s minimálnymi zmenami vo vašej strave, ako to vyplynulo z výskumu od M.R. Medical College so sídlom v Indii, ktorý bol uverejnený v prestížnom časopise Asian Journal of Sports Medicine.

Tým, že skončí 12 kôl Surya Namaskar každý deň počas šiestich nepretržitých dní v týždni, 49 mužov a 30 žien stráca váhu tým, že nezmení stravu. Surya Namaskar je všeobecne určený pre tých, ktorí sú jogovými začiatočníkmi, ale niekoľko ľudí by sa malo z tejto série zdržať alebo konzultovať s lekárom o svojej praxi ako prvú. Kontraindikácie alebo vedľajšie účinky lieku Surya Namaskar zahŕňajú určité príznaky ako náhle vysoký krvný tlak; v zriedkavých prípadoch kĺzavý disk a niekedy ochorenie koronárnych artérií.

Surya Namaskar (pozdravy zo slnka):

Surya namaskar je veľmi dobre známa prax jogy, ktorá má niekoľko pranajáma pod pásom, ale predtým, než začnete robiť niektorú z týchto slnečných poznatkov, musíte vždy urobiť trochu výskumu pred rukami. Môžete robiť málo výskumu dvoma spôsobmi, v tom, že jeden je tým, že profesionálne radu niekoho, kto vie, čo robí, a druhá Keď ide o jogu, robiť výskum pre seba on-line, aby ste pochopili krok za krokom. Najlepší spôsob, ako praktizovať Surya namaskar bez toho, aby ste svoje telo dostali cez stres, že by ste normálne prešli správnym vedením. Najlepšia vec týkajúca sa Surya namaskaru je to, že ho môžete praktizovať z posvätnosti svojho domova bez akýchkoľvek problémov, pokiaľ viete, čo robíte, a neustále sa vyvíjajte, takže viete, čo povedať, keď sa pýtate, že je surya namaskar dobrý pre váhu strata.

Pozrieť viac: Ako efektívne je Zumba pre chudnutie

Ako urobiť Surya Namaskar pre chudnutie:

Existuje celkom 12 surya namaskar predstavuje, ktoré sú veľmi užitočné pre chudnutie. Tento článok vás prevedie, ako precvičiť tieto surya namaskar kroky, ako sa zbaviť váhy. Najprv musíte poznať všetky kroky v surya namaskar. Postupujte podľa nasledujúcich 3 dôležitých krokov, ako vykonať jogu surya namaskara predstavuje.

Krok 1.

Musíte sa naučiť všetky kroky Surya Namaskar - tento krok trvá asi 30 minút až 1 hodinu. Prejdite každým krokom a postupujte opatrne, aby ste to vždy mali pravdu.

Krok 2.

Ak vykonávate Surya Namaskar v rovnakom čase v každom dni, pomôže telu držať sa novej rutiny jogy, ktorú ste vytvorili pre chudnutie. Môžete skontrolovať, koľko času budete potrebovať každý deň, aby ste mohli praktizovať Surya Namaskara predstavuje. Keďže jedno kompletné kolo Surya Namaskar trvá v priemere 3,5 až 4 minúty, musíte vyčleniť minimálne 40 minút, každý deň zo šiestich dní v týždni. Akonáhle ste vytvorili plán jogy pre Surya Namaskar, hlavným problémom je dodržiavať rutinné formovanie. Ak chcete zachovať koncentráciu ako aj motiváciu, je najlepšie skúsiť cvičenie jogy alebo Surya Namaskar pri počúvaní hudby. Udržiavanie pravidelných časov na vykonanie jógy surya namaskar potom bude podporovať správnu váhu.

Pozrieť viac: Bikram jóga pre chudnutie

Krok 3.

Surya Namaskar sa všeobecne predpokladá, že sa uskutočňuje ustáleným a pomalým tempom, ktorý je v perfektnej synchronicite s dychom. Ak ste nováčikom v oblasti jógy alebo surya namaskar, bude táto rutina trvať najmenej 15 dní nepretržitého tréningu, aby ste mohli vybudovať potrebnú silu na úplné dokončenie 12 kôl Surya Namaskar, ktoré sú potrebné na jednu reláciu. Pomaly budovať svoju vytrvalosť a pracovať až do potrebných 12 kôl Surya Namaskar, mali by ste postupovať podľa nižšie uvedenej tabuľky. Tieto kroky boli pôvodne uverejnené v úplne rovnakom čísle Asian Journal of Sports Medicine z roku 2011, v ktorom bola publikovaná štúdia a stali sa rovnakými krokmi, ktoré boli vykonané výskumnými pracovníkmi s cieľom vyškoliť účastníkov štúdie použitím Surya Namaskar stratiť váhu.

Pozrieť viac: Je aerobik dobrý pre chudnutie

Dní Tabuľka Surya Namaskara pre chudnutie:

Nasledovná je rutina budovania sily pre celkovo 12 kôl Surya namaskara na 15 dní program.

Deň 1 a 2: Musíte dokončiť 4 kolá Surya Namaskar.

Deň 3 a 4: Musíte dokončiť 5 kôl Surya Namaskar.

Deň 5: Musíte dokončiť 6 kôl Surya Namaskar.

Deň 6: Musíte dokončiť 7 kôl Surya Namaskar

7. deň: Musíte si vziať deň odpočinku, aby ste sa nestretli alebo nudili a môžete pokračovať v programe po celý týždeň.

Deň 8: Musíte dokončiť 8 kôl Surya Namaskar.

Deň 9: Musíte dokončiť 8 kôl Surya Namaskar.

10. deň: Musíte dokončiť 9 kôl Surya Namaskar.

11. deň: Musíte dokončiť 10 kôl Surya Namaskar.

Deň 12: Musíte si vziať deň odpočinku, aby ste sa nedostali do stresu alebo nudy a môžete pokračovať v programe po tom, čo ste urobili takmer svoju pevnosť.

13. deň: Musíte dokončiť 10 kôl Surya Namaskar.

14. deň: Musíte dokončiť 11 kôl Surya Namaskar.

15. deň: Musíte dokončiť 12 kôl Surya Namaskar.

Mali by ste vždy nasledovať Surya Namaskar alebo pozdrav slnka s 3 až 5 minút relaxácie v póze Shavasana, alebo mŕtvoly predstavujú.

Ako vidíte vyššie, že existujú veľmi dôležité spôsoby a kroky, ktorými môžete úspešne praktizovať Surya Namaskar denne bez toho, aby ste telo nadmerne stresovali, to, čo potrebujete konkrétne urobiť, je pokúsiť sa uvoľniť do spôsobu praxe pomaly a stabilne. Takže časom sa vaše telo začne zvyknúť na to, čo robíte denne. Výskum je veľmi dôležitý vždy, keď cvičíte tento surya namaskar doma, pretože by ste mohli urobiť chybu, ktorá by vám mohla ublížiť, a preto je veľmi nevyhnutné, aby ste zostali v bezpečí v každom okamihu. Ak sa naučíte postupovať opatrne, nebudete čeliť žiadnym problémom, ktoré by mohli vzniknúť pri vykonávaní Surya Namaskar na zníženie telesnej hmotnosti.

Jedna vec, ktorú musíte mať vždy na pamäti, je, že najlepší čas na praktizovanie Surya Namaskara je za úsvitu (skoro ráno), teda názov praxe jogy. Tam sú niektoré preukázané výhody, z ktorých niektoré sú odpoveď na otázky, ako je surya namaskar pomoc pri chudnutí.

Výhody Surya Namaskar alebo pozdravy zo slnka:

Nasledujú ďalšie nádherné prínosy surya namaskara.

1. Mierny rozum:

Ľudia hovorili o neuveriteľnom pokoji, ktorý sa presťahoval nad nimi pri cvičení Surya Namaskar ráno v svätosti svojho domova a skutočnosť, že to je začiatok dňa pridáva veľa k tejto skúsenosti pre chudnutie surya namaskar.

2. Čerstvá koža:

Druhá vec, ktorú ľudia cítili pri vykonávaní tohto cvičenia, je čerstvý a aktívny pocit, ktorý je veľmi potrebný, aby vám pomohol s problémami každodenného života riešiť veľmi ľahko. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedeného postupu, potom v priebehu niekoľkých týždňov budete úplne zmenená osoba, ktorá je jednou z výhod surya namaskar pre chudnutie

3. Bez napätia:

Posledná vec, ktorú človek pocíti pri cvičení, je bezpotenciálové a aktívne myslenie, ktoré sa vyžaduje, keď sa človek musí vyrovnať so stresom každodenného života, ku ktorému väčšinou každý prechádza.

Pokúste sa pokryť všetky vaše základne a vezmite všetky rady, ktoré môžete v tejto veci. Takže si môžete vychutnať plody tohto surya namaskaru za úbytok hmotnosti rýchlejšie ako väčšina ostatných, hoci to najprv bude vyzerať ako náročný proces, pretože to znamená úplnú zmenu vašej rutiny. V krátkom čase začnete vidieť a zažívať inú stránku s vami.

Pozri si video: powerjoga východ slnka SmeFit (Septembra 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send